60 kg

Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil konstrukcyjny 50x50x3 mm Szerokość podstawy 110 cm Długość podstawy 120 cm Regulacja asekuracji i haków na sztangę 33 stopnie (pierwszy stopień 25 cm od podłoża kolejne co 5 cm) Drążek do podciągania 6 rączek (uchwyt wąski, szerszy [...]

[...] te toporne otłuszczone nóżki\-) a tak serio odkąd robie dzień przerwy miedzy siłowymi gdzie nie ćwiczę nic jakoś lepiej mi idzie. dzisiaj tak z rezerwą podchodziłam do tych 60 kg co prawda przy ostatnich dwóch miałam tak że bałam się czy wstanę :-)Za to w wykrokach przy ostatnim omal nie zostałam w wykroku \-) Ogólnie fajnie było w sumie to [...]

[...] diecie ani w treningu skoro nic nie zrobil przez 3 lata. Diete jako tako ma i o treningu tez pisal ze probowal tego i owego a nie przekroczyl bariery 70ciu kg na klate. Niektorzy bez kontaktu z silka tyle cisna albo i wiecej a jakis ekto wazacy 60 kg zrobi postep z 50 na 70 w 3 miesiace bez diety i supli, bez secialnej wiedzy na temat treningow.

Mam ławeczkę, gryf i 60 kg obciążenia, 2 hantle po max 20 kg, ekspander. Na początek chyba wystarczy? Ćwiczę tym fbw od miesiąca i przynajmniej czuję wycisk po treningu, dorzucam też co tydzień kg aby była progresja.

[...] na orbitreku 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka wyciągu z góry do klatki 3 x 15/10/8 przyciąganie z góry na maszynie hummer 3 x 12/10/8 przyciąganie w poziomie do brzucha na maszynie hummer 4 x 10(60 kg)/10(80 kg)/8(90 kg)/4 (100 kg) martwy ciąg na proste grzbietu 3 x 12 szrugsy że sztangielkami 3 x 10 skłony na maszynie po treningu 10 minut basen

uber_kox To wyciskanie - 60 kg rozumiem . a przysiad , martwy ??? PS:Edytuj posty i staraj sie odpowiadac w nim na zadane pytania bo sam bezsensu kolejnego pisze .

[...] set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy [...]

[...] set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy [...]

[...] set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

30 kg to 60 kg 10 to 20 50 to 100 kg linki się ocierają o koła i przez to jest trudniej...(chyba, ja tak myśle)

Ogólnie do dyspozycji mam 200 kg. Przeważnie jeśli chodzi o płaską jeśli robiłem np. 4 serie to 4x10 powtórzeń przy obciążeniu 55 - 60 kg. Na kg w przysiadzie i martwym mówiąc szczerze nie zwracałem uwagi. Jeśli chodzi o płaską to max 80 kg. Co do treningu ostatnio korzystałem z tego planu:

[...] nie chwalę na jakich ciężarach ćwiczę, bo znam kilkanaście osób, które pracują na większych obciążeniach, lecz wskazałem, że to żaden ciężar na pewnym etapie. Podniecasz się 60 kg w wiosłowaniu hantlem jakby to było coś nie do przeskoczenia. Taki ciężar można spokojnie osiągnąć przy wynikach w martwym ciągu na poziomie maksu w granicach 140-150 [...]

a co wy na to przy kat.60 kg i 100 kg każdy zwraca uwagę na niewyprostowanie rąk w stawach łokciowych i sa później niesmaczne komentarze, mam propozycję można zrobić bez odbicia o klatkę na 2/3 ruchu jak to nie którzy odbijają i do pełnego wyprostowania rąk, na klatce lekkie przytrzymanie i na górze również wtedy będzie najsprawiedliwiej, to tylko [...]

[...] ;) Ja sie dobrze bawiłem zrobiłem tam nowe rekordy życiowe które dzisiaj udało mi się poprawić znacząco na charytatywnych zawodach w Ozimku i tu się pochwale bo dla to mnie to wielkie osiągniecie i niewiem czy je tak szybko poprawie :D Mój rekord na wielokrotne wyciskanie 100 kg to 52 powtórzenia a na 60 kg zrobiłem dzisiaj 120 powtórzeń :D

Tak, ale tam nie ma wyciskania 60 kg, 100 kg, tylko 1/2 CC dla wszystkich, dlatego te zawody nie są zaliczane do ligi.

Wycwiel z przyjemnością, ale naprawdę proponuję zmienić albo zmienić zapis w kategoriach bo z komunikatu wynika iz zawodniczka, ktora będzie ważyć równe 60 kg i zawodnik ważący 80 kg nie będą mieli dla siebie kategorii wagowej.

pomotalismy sie ;d :) mam dwa hantelki:) i na jednym moge miec max 13 kg. i na drugim max 13 kg ;d sory że tak zamotałem :) ale nie wiem czy to nie jest za mało.. kiedyś jak machałem sztangą szrugsy to po 50-60 kg.

[...] różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy wzroście 171 cm. Moje wymiary to 90/67/88. Moje pytanie...dlaczego teraz moja waga stoi w miejscu? Chciałabym znowu zgubić jakieś 4 kg, więcej mi nie potrzeba, ale [...]

[...] wagi obecnej (przy takiej nadwadze) tylko do mniejszej tkanki tluszczowej nie karmimy Raczej całe życie, w dzieciństwie nie byłam otyła, raczej "w sam raz" a nawet za bardzo :P W liceum ważyłam około 70-75 kg, na studiach schudłam do 60 kg a potem wszystko zaczęło wracać jak widać podwójnie. W takim razie muszę poprawić wyliczenia, dziękuję :)